Aromathérapie et Sommeil : Le Secret d’un Repos Profond et Régénérant
Le sommeil 😴, souvent négligé dans notre mode de vie moderne, est un pilier essentiel pour une santé optimale. Il ne s’agit pas seulement de se reposer, mais de permettre à notre corps et à notre esprit de se régénérer. Dans cet article, nous explorerons l’importance du sommeil, les conséquences de sa privation, et des méthodes naturelles pour améliorer sa qualité.
Un mauvais sommeil peut être causé par une variété de facteurs, allant des habitudes de vie aux conditions médicales. Le stress et l’anxiété sont des coupables majeurs, perturbant l’esprit et empêchant la relaxation nécessaire pour un sommeil réparateur.
Une mauvaise hygiène de sommeil, comme des horaires irréguliers, l’utilisation d’écrans 💻 avant le coucher, ou un environnement de sommeil inadapté (trop lumineux, bruyant ou inconfortable) peut également affecter la qualité du sommeil.
Des problèmes de santé sous-jacents tels que l’apnée du sommeil, les troubles du rythme circadien, ou des douleurs chroniques peuvent également jouer un rôle.
Les bouleversements hormonaux (menstruations, ménopause …) entrent aussi en cause dans un sommeil pertubé.
Enfin, la consommation de stimulants comme la caféine 🍵 ou l’alcool 🍷 en soirée, ainsi que certains médicaments 💊, peuvent interférer avec le cycle naturel du sommeil.
Identifier et traiter ces causes est crucial pour retrouver un sommeil de qualité et améliorer le bien-être général.
L’Importance du Sommeil 💤
Le sommeil joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles :
- Récupération physique : C’est pendant le sommeil que le corps répare les tissus, développe les muscles et synthétise les protéines.
- Fonction cognitive : Le sommeil est essentiel pour la consolidation de la mémoire (inée et acquise), l’apprentissage et la prise de décision.
- Équilibre hormonal : Il régule des hormones cruciales comme l’insuline, le cortisol, et celles impliquées dans la croissance et l’appétit. Rôle décisif chez l’enfant (hormone de croissance spécialement sécrétée durant le sommeil).
- Système immunitaire : Un sommeil adéquat renforce le système immunitaire, aidant à éliminer les toxines et à combattre les infections et les maladies.
- …
Conséquences de la Privation de Sommeil 🛏️
La privation de sommeil peut avoir de graves répercussions sur la santé :
- Affaiblissement du système immunitaire : Augmente la susceptibilité aux infections.
- Troubles métaboliques : Peut conduire à la prise de poids, au diabète de type 2 et à d’autres troubles métaboliques. Troubles respiratoires. Température corporelle défaillante. Baisse du tonus musculaire.
- Problèmes cardiovasculaires : Augmente le risque de maladies cardiaques et d’hypertension.
- Déclin cognitif : Affecte la concentration, la mémoire et peut augmenter le risque de troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer.
- Santé mentale : Accroît le risque de dépression, d’anxiété et d’autres troubles mentaux.
- Baisse de l’activité motrice, donc risque accru d’accidents : en voiture, au travail, au sport, à la maison …
- …
A Savoir … 🧐
- Nous dormons + de ⅓ de notre vie
- En moyenne les français dorment 6h30 par nuit
- +30% des français dorment – de 6h par nuit
- C’est la tranche 35-55 ans qui ont le plus gros déficit de sommeil
L’horloge biologique est située dans les noyaux suprachiasmatiques, véritable chef d’orchestre de :
- durée et organisation du temps de sommeil
- hormones
- température du corps
- division cellulaire
- …
⏰ Temps de sommeil conseillé
- Nouveaux nés : + ou – 15h
- 1-3 ans : + ou – 12h
- 3-6 ans : + ou – 10h
- 6-12 ans : + ou – 9h+12 ans : + ou – 8h
4 types de sommeil :
😴 Phase 1 : Sommeil très léger : 10 premières min
Endormissement, on peut se réveiller au moindre bruit et ne pas avoir eu la sensation de s’être endormi.
😴 Phase 2 : Sommeil léger : 10 à 15 min
Endormissement complet.
😴 Phase 3 : Sommeil profond : 15 min à 1h30
Activité cérébral et physique au ralenti (plus réparateur et plus bénéfique pour votre cerveau), difficile de se réveiller et si on se réveille c’est compliqué d’émerger ou de se rendormir.
😴 Phase 4 : Sommeil paradoxale ≈ quelques minutes
Tonus musculaire faible (sauf yeux et extrémités), phase ou les rêves sont les plus intenses.
- Cycle de ≈ 90min et il faudrait minimum 5 cycles par nuit pour un adulte
- + les cycles avancent – il y a de sommeils profonds et + il y a des sommeils paradoxales
Techniques Naturelles 🌿 pour Améliorer le Sommeil
Pour améliorer la qualité du sommeil, plusieurs approches naturelles peuvent être efficaces :
- Apporter à son horloge biologique des horaires fixes et réguliers : heure de diner, sport, sommeil …
- Réveil dynamique avec de la lumière naturel
- Une activité physique régulière (sport endurance de préférence) le plus tôt possible dans la journée
- Pas d’excitant après 16h (café, alcool, cigarette, thé …)
- Pas d’écran, stimuli et lumière vive le soir
- Chambre sombre et silencieuse, utiliser des rideaux occultants et des bouchons d’oreilles si nécessaire
- Température agréable, une chambre légèrement fraîche favorise le sommeil
- Ecouter son corps (bâillement, tête lourde, yeux qui piquent …)
- Ne pas chercher à se rendormir le matin de bonne heure
- Méditer, musique relaxante, respiration guidée, lire …
- Avoir une alimentation adaptée : opter pour des dîners légers pour éviter les digestions difficiles
- Les sommeils les plus réparateurs et bénéfiques se passent avant minuit
- …
Erreur souvent commise :
❌ Se coucher tard et se lever tard
=
❌ Se coucher tôt et se lever tôt
Que peut-on utiliser en aromathérapie ?
L’aromathérapie offre une solution rapide et efficace pour améliorer le sommeil (rapidité d’endormissement et qualité du sommeil), grâce à la diversité et la puissance des huiles essentielles et essences.
En plus de leur efficacité, les huiles essentielles et essences présentent des risques et contre-indications mesurés lorsqu’elles sont utilisées correctement, offrant ainsi une alternative naturelle et sécurisée aux traitements traditionnels.
L’aromathérapie s’adapte aux besoins individuels de manière holistique et personnalisée, rendant son utilisation accessible et bénéfique pour tous.
🌺 Les Huiles Essentielles/Essences :
L’huile essentielle de lavande officinale (Lavandula angustifolia)🪻est largement reconnue pour ses effets bénéfiques sur le sommeil. Ces effets sont principalement dus à la présence de certaines molécules actives qui agissent sur le système nerveux pour induire la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
Principales Molécules et Leurs Effets
- Linalol
- Effet sédatif : Le linalol est une molécule aux propriétés sédatives reconnues. Elle agit sur le système nerveux central en diminuant l’excitabilité des neurones, ce qui aide à réduire l’anxiété et favorise la relaxation.
- Réduction de l’anxiété : Des études ont montré que le linalol peut diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à un état de calme propice à l’endormissement.
- Acétate de linalyle
- Propriétés calmantes : L’acétate de linalyle, un autre composant majeur de l’huile essentielle de lavande, a des effets calmants et sédatifs. Il potentialise les effets du linalol et joue un rôle crucial dans la réduction de l’anxiété.
- Stabilisation de l’humeur : En modulant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, l’acétate de linalyle aide à stabiliser l’humeur et à induire un état de bien-être, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
- Cinéole (Eucalyptol)
- Effet relaxant : Bien que présent en plus petite quantité, le cinéole contribue également aux effets relaxants de l’huile essentielle de lavande. Il aide à ouvrir les voies respiratoires, facilitant ainsi une respiration plus profonde et plus régulière pendant le sommeil.
- Camphre
- Propriétés relaxantes musculaires : Le camphre, en petite quantité, aide à détendre les muscles tendus, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui ont des douleurs ou des tensions corporelles qui perturbent le sommeil.
Huile essentielle de Lavande Officinale Bio 10 ml
Huile essentielle de Lavande Officinale Bio – Lavandula Angustifolia* Ingrédient issu de l’agriculture biologique 10 mL
2 en stock
L’huile essentielle de marjolaine à coquille (Origanum majorana) est une autre huile essentielle réputée pour ses effets bénéfiques sur le sommeil. Ses propriétés apaisantes et relaxantes proviennent de ses composants chimiques spécifiques, qui agissent sur le système nerveux pour favoriser un sommeil profond et réparateur.
Principales Molécules et Leurs Effets
- Terpinène-4-ol
- Effet sédatif : Le terpinène-4-ol est une molécule qui possède des propriétés sédatives et calmantes. Elle agit en réduisant l’excitabilité des neurones, aidant ainsi à calmer l’esprit et à préparer le corps au sommeil.
- Réduction de l’anxiété : Cette molécule contribue à diminuer les niveaux de stress et d’anxiété, créant un environnement mental propice à l’endormissement.
- Gamma-terpinène
- Propriétés relaxantes : Le gamma-terpinène a des effets relaxants qui aident à apaiser le système nerveux. En favorisant la relaxation générale du corps, il aide à réduire les tensions et à faciliter un endormissement plus rapide.
- Stimulation du bien-être : En modulant les niveaux de certains neurotransmetteurs, le gamma-terpinène peut améliorer l’humeur et favoriser un sentiment de bien-être général.
- Linalol
- Propriétés calmantes : Comme dans l’huile de lavande, le linalol dans l’huile de marjolaine à coquille contribue également à ses propriétés sédatives. Il aide à détendre le système nerveux central, réduisant ainsi l’anxiété et favorisant un sommeil plus profond.
- Effet sédatif : Il agit sur le système GABAergique pour induire un état de relaxation et de calme, facilitant ainsi un endormissement rapide et un sommeil ininterrompu.
- Sabinène
- Propriétés anti-inflammatoires : Le sabinène possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les douleurs et les inflammations, facilitant ainsi un sommeil plus confortable et réparateur.
Huile essentielle de Marjolaine à Coquille Bio 10 ml
Huile essentielle de Marjolaine à Coquille Bio – Origanum Majorana* Ingrédient issu de l’agriculture biologique 10 mL
3 en stock
L’essence de mandarine (Citrus reticulata) est particulièrement appréciée pour ses propriétés calmantes et réconfortantes, en faisant un excellent choix pour améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les enfants. Ses bienfaits proviennent de ses composants aromatiques qui agissent en douceur sur le système nerveux, favorisant la relaxation et un endormissement paisible.
Principales Molécules et Leurs Effets
- Limonène
- Effet calmant : Le limonène est une molécule aux propriétés apaisantes. Elle aide à réduire l’anxiété et à créer une sensation de bien-être, facilitant ainsi la détente nécessaire pour un bon sommeil.
- Amélioration de l’humeur : En agissant sur les récepteurs de la sérotonine, le limonène contribue à stabiliser l’humeur et à induire un sentiment de calme et de bonheur.
- Gamma-terpinène
- Propriétés relaxantes : Le gamma-terpinène présente des effets relaxants qui aident à apaiser le système nerveux. Il réduit les tensions et favorise un état de tranquillité propice à l’endormissement.
- Effet antioxydant : En éliminant les radicaux libres, le gamma-terpinène aide à maintenir un corps sain, ce qui peut indirectement améliorer la qualité du sommeil.
- Myrcène
- Effet sédatif : Le myrcène est connu pour ses propriétés sédatives. Il aide à prolonger le sommeil en réduisant l’agitation nocturne et en favorisant un sommeil plus profond et réparateur.
- Relaxation musculaire : Il aide également à détendre les muscles, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs musculaires ou de tensions corporelles avant le coucher.
- Citrals (Géranial et Néral)
- Propriétés calmantes : Les citrals ont des propriétés calmantes et apaisantes qui aident à réduire le stress et l’anxiété, facilitant ainsi un endormissement rapide et serein.
Huile essentielle de Mandarine Bio 10 ml
Huile essentielle de Mandarine Bio – Citrus Reticulata * Ingrédient issu de l’agriculture biologique 10 mL
2 en stock
Autres produits également très efficaces :
- Huile essentielle de Petit Grain Bigarade
- Huile essentielle de Camomille Romaine
- Huile essentielle d’Ylang-Ylang
- Essence d’Orange
- Huile essentielle de Bergamote
- Extrait de Vanille
Utilisation :
- Olfaction 👃 : Prendre 3 lentes et profondes inspirations à même le flacon en fin de journée et avant de se coucher de votre huile essentielle ou essence préférée.
- Voie cutanée ✋ : Effectuer des mouvements circulaires au niveau du plexus solaire, pieds, poignets …
Diluer une ou plusieurs huiles essentielles ou essences dans un apport lipidique.
1 fois en fin de journée et 1 fois au moment du coucher.
- En diffusion 💛 : Déposer 1 goutte d’huile essentielle ou essence sur un support (mouchoir en tissu, oreiller, bijoux aromatique, doudou, gant …) et laisser diffuser toute la nuit.
- Avec un diffuseur 🍜 : Diffuser votre synergie (apport aromatique et apport lipidique).
10-15 min dans votre chambre avant de vous coucher (pièce vide lors de votre diffusion).
Se référer aux consignes de votre diffuseur pour les quantités à mettre.
- Dans un bain 🛁 : Verser de 5 à 10 gouttes d’huiles essentielles ou essences dans un bain moussant chaud en fin de journée afin de profiter de tous les bienfaits olfactifs des produits.
✋ Précautions d’usages :
Il est primordial de prendre connaissance des contres-indication des huiles essentielles et essences que vous souhaitez utiliser.
Elles diffèrent selon la voie d’application, l’âge, l’état (femme enceinte, allaitante …), antécédents médicaux, traitements actuels …
☁️ Brume d’Oreiller “douce nuit”
Les brumes d’oreiller sont un moyen simple et efficace d’améliorer la qualité du sommeil.
En vaporisant de brume votre oreiller, vous pouvez créer une atmosphère propice à la détente grâce à l’aromathérapie. Les huiles essentielles, eau florale et essence présentent dans les brumes sont spécifiques aux problèmes de sommeil . L’arôme, perçu directement par le cerveau via le nez, favorise un état de relaxation et prépare le corps à une nuit de repos. Elles vont également permettre une nuit de qualité et espacer voir annuler vos différents réveils nocturnes.
Comment prendre la Brume d’Oreiller Douce Nuit ?
Vaporisez simplement dans vos pièces à vivre pour créer une atmosphère parfumée et relaxante.
Avant d’aller vous coucher, vaporisez également dans votre chambre environ 15 minutes avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
Vous pouvez également utiliser ce parfum d’ambiance sur des supports tels que les draps, oreillers et rideaux pour prolonger son effet relaxant et apaisant.
Précautions d’emploi : Tenir hors de portée des enfants. Éviter le contact avec les yeux. Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas appliquer sur la peau avant une exposition solaire.
Composition de la Brume d’Oreiller Douce Nuit :
- Eau florale de Camomille Romaine
- Huile essentielle de Petit Grain Bigarade, huile essentielle de Lemongrass, huile essentielle de Marjolaine à Coquille, Essence d’Orange, huile essentielle d’Ylang-Ylang, huile essentielle de Camomille Sauvage, huile essentielle de Bergamote
Brume d’Oreiller “Douce Nuit”
Brume d’oreiller “Douce Nuit” aux Huiles Essentielles Bio 50 mL
6 en stock
🫗 Solutions à boire Sommeil
Les Solutions Nature Bio sont de véritables concentrés d’actifs qui associent les propriétés des actifs de plantes à celles des huiles essentielles, essence et eau florale offrant ainsi une solution efficace et naturelle 100% Bio.
Comment prendre la Solutions à boire Sommeil ?
Diluez 20 gouttes dans un verre d’eau matin, midi et soir (de préférence après les repas du midi et du soir) pour une cure de 10 à 15 jours.
Précautions d’emploi : Tenir hors de portée des enfants. Éviter le contact avec les yeux. Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes.
Composition de la la Solutions à boire Sommeil :
- Base glycérine végétale bio, extraits de plantes bio et huiles essentielles bio
- Extrait d’Aubépine*, Passiflore*, Petit grain bigaradier*, Camomille allemande*, Valériane*, Lavande*, Mauve*, Millepertuis*, Sauge* et Maca*
- Eau florale de Camomille allemande*
- Huile essentielle d’Orange* et Marjolaine à coquille*.
* Ingrédients issus de l’agriculture biologique.
Solution Nature à Boire Sommeil
Solution Nature à Boire Sommeil aux extraits de plantes, eau florale et huiles essentielles bio 30 mL
7 en stock
🧪 Roll’on Sommeil
Ce Roll’on aux actifs de plantes est spécialement conçu pour favoriser un sommeil réparateur et paisible.
Formulé avec des ingrédients issus de l’agriculture biologique, ce roll’on vous aide à vous détendre naturellement avant de vous endormir.
Comment utiliser le Roll’on Sommeil ?
En fin de journée et avant de se coucher, appliquez le roll’on sur la peau, en effectuant quelques passages sur le plexus solaire ou l’intérieur des poignets. Faites rouler la bille directement pour une application précise et agréable.
N’oubliez pas d’utiliser également l’olfaction 👃 à même le roll’on.
Mon astuce : Vous pouvez également l’utiliser lors d’épisodes de stress, d’anxiété, ou de dépression …
Elle fait des miracles sur les enfants 🧒.
Précautions d’emploi : Ne pas avaler. Tenir hors de portée des enfants. Éviter le contact avec les yeux.
Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas appliquer sur la peau avant une exposition solaire.
Composition du Roll’on Sommeil :
- Huile végétale de tournesol
- Essence d’orange douce
- Huile essentielle de lavandin, de marjolaine à coquille, de petit grain bigaradier, de lemongrass
Roll’On Sommeil
Roll’on Sommeil Réparateur 100% Bio spécialement conçu pour favoriser un sommeil réparateur et paisible. 10 mL
3 en stock
🌸 Synergie “douce nuit“
Les laboratoires Maloé ont formulé cette synergie de 8 huiles essentielles BIO minutieusement choisies pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes, favorisant la décontraction, la détente et un retour au calme propice à un sommeil réparateur 😴.
Comment utiliser la synergie “douce nuit” ?
Fin de journée et soir.
En Diffusion : Utilisez cette synergie dans un diffuseur adapté. Diffusez pendant 15 minutes par heure pour créer une ambiance parfumée agréable. Toujours diffuser dans une pièce vide.
En Massage : Mélangez 1 à 2 gouttes de cette synergie dans 10 gouttes d’huile végétale.
Appliquez le mélange sur le plexus solaire, l’intérieur des poignets ou la plante des pieds pour profiter des bienfaits relaxants.
En olfaction : À froid, déposez quelques gouttes de cette synergie sur un support en textile ou un bijoux aromatique (3 lentes et profondes inhalations).
À chaud, ajoutez quelques gouttes dans un bol d’eau chaude ou dans l’eau du bain pour profiter des vapeurs apaisantes et relaxantes.
Précautions d’emploi : Ne pas avaler. Tenir hors de portée des enfants. Éviter le contact avec les yeux. Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas appliquer sur la peau avant une exposition solaire.
Composition de la synergie “douce nuit” :
Cette synergie contient des huiles essentielles et essences BIO de :
- Bergamote,
- Camomille,
- Lavandin super,
- Lemongrass,
- Orange,
- Marjolaine à coquille,
- Petit grain bigaradier,
- Ylang-ylang
Synergie Douce Nuit
Synergie de 8 huiles essentielles BIO, favorisant la décontraction, la détente et un retour au calme propice à un sommeil réparateur. 10 mL
7 en stock
🛁 Sel de Bain Détente
Offrez-vous un moment de détente parfumé avec les Sels de Bain aux Huiles Essentielles Bio de Lavande Fine et de Lavandin. Ces ingrédients, issus de l’agriculture biologique, vous assurent une expérience naturelle et relaxante.
Comment utiliser le Sel de Bain Détente ?
Plongez dans un bain de bien-être en ajoutant une ou deux poignées de sels dans votre eau de bain.
Laissez-vous envelopper par les arômes apaisants de la lavande Fine et du Lavandin pour une relaxation totale.
Allergènes contenus naturellement dans l’huile essentielle : géraniol, limonène, linalol.
Sel de bain Détente
Sel de Bain Détente composé de Sel de Guérande brut, Huiles Essentielles Bio de Lavande Fine et de Lavandin. 250 g
3 en stock
🍵 Les plantes pour infusion
Boire des infusions à base de plantes est une pratique ancienne reconnue pour ses nombreux bienfaits, notamment pour améliorer la qualité du sommeil. Les infusions peuvent apporter une relaxation naturelle, aider à calmer l’esprit et préparer le corps à un repos nocturne réparateur.
Voici les principaux avantages de boire des infusions pour le sommeil :
1. Propriétés Apaisantes et Relaxantes
- Calmer l’Esprit : De nombreuses infusions de plantes sont réputées pour leurs propriétés apaisantes.
Elles aident à réduire l’agitation mentale et favorisent un état de tranquillité propice à l’endormissement. - Réduire le Stress et l’Anxiété : Des plantes comme la mélisse et la lavande possèdent des effets anxiolytiques qui peuvent diminuer les niveaux de stress et d’anxiété, permettant ainsi un sommeil plus profond et ininterrompu.
2. Amélioration de la Qualité du Sommeil
- Favoriser un Sommeil Réparateur : Les infusions de verveine sont connues pour leurs effets relaxants qui peuvent prolonger les phases de sommeil profond, cruciales pour une récupération physique et mentale optimale.
- Réguler les Cycles de Sommeil : Certaines plantes, agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau pour réguler les cycles de sommeil, aidant ainsi à maintenir un rythme circadien sain.
3. Propriétés Digestives et Relaxantes
- Aider à la Digestion : Des infusions de racines de gentiane peuvent améliorer la digestion et réduire les inconforts gastro-intestinaux, qui peuvent parfois perturber le sommeil.
- Relaxation Musculaire : Des plantes comme la camomille ont des effets relaxants sur les muscles, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de tensions corporelles ou de douleurs musculaires.
4. Effet Rituel et Psychologique
- Création d’une Routine de Coucher : Boire une infusion avant le coucher peut faire partie d’une routine apaisante qui signale au corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Ce rituel peut aider à conditionner l’esprit pour un endormissement plus rapide.
- Réconfort et Bien-être : Le simple acte de boire une boisson chaude comme l’infusion de passiflore peut offrir un sentiment de réconfort et de bien-être, ajoutant une dimension supplémentaire de détente.
5. Alternative Naturelle et Sans Effets Secondaires
- Sans Risques de Dépendance : Contrairement aux somnifères ou autres médicaments, les infusions à base de plantes ne créent pas de dépendance et peuvent être utilisées en toute sécurité sur le long terme.
- Naturel et Sain : Les infusions sont une solution naturelle pour améliorer le sommeil, sans les effets secondaires potentiels des médicaments chimiques.
En conclusion, le sommeil est une composante essentielle de la santé au naturel.
En intégrant des techniques et des produits simples et naturelles dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, votre bien-être général.
Prenez soin de votre sommeil, car il est le fondement d’une vie saine et équilibrée.
L’ensemble des produits proposés dans cet article sont disponibles dans notre boutique 😉
